Fitsem.si
ZAKLADNICA FIT VSEBIN
VIDEO POSNETKI
program za oblikovanje zdravih navad
Pozdravljeni, za dostop do video posnetkov potrebujete dovoljenje, ki vam ga dodelim ob nakupu delavnice.
V primeru težav z ogledom video posnetka mi to prosim sporočite v zaprto FB skupino
ali na e-mail: infofitsem@gmail.com
Potek delavnice:
-Trajanje delavnice je načrtovan v trajanju 4 tednov, po korakih, vendar si lahko trajanje delavnice prilagodite po svojih časovnih zmožnostih (npr.: oblikovanje navade zdravega zajtrka lahko namesto v trajanju 1 tedna podaljšate na trajanje 2 tednov).
- V prvem tednu si pogledate prvi video posnetek. Začnemo z zajtrkom. Ob vsakem video posnetku je priponka z dokumentom (obrazci, recepti) ki vam bodo pomagali pri oblikovanju zdravih navad.
- Ko osvojite en obrok, se pomaknete na naslednjega, kakor vas vodijo spodnje sosledje posnetkov. Zopet si najprej ogledate video posnetek.
KORAK ŠT. 1: ZAJTRK
Vsebina PRVE delavnice
-Kratek opis koncepta delavnice
-Razlaga makrohranil (ogljikovi hidrati in vlaknine)
- Koliko obrokov na dan zaužiti?
-Katera živila naj jem?
-Hormon: Inzulin in vpliv prehrane na inzulin
-Osvajanje obroka: Zajtrk
-Zdrave zamenjave
-Vzpostavitev zdravih navad
-Kako najti čas?
-Triki
Za ogled klikni na video posnetek
.png)
RECEPTI ZA ZAJTRK
SHOPPING LISTA ZAJTRK
Prenesi si dokumente
PLANER OBROKOV od blogerke T_as_tasty
KORAK ŠT. 2: MALICA
Vsebina DRUGE delavnice
-Razlaga makrohranila (beljakovine)
-Miti o beljakovinah
-Hormon: Kortizol (razlaga o hormonu, kako uravnovesimo kortizol, počitek)
-Prehrana in športna aktivnost
-Osvajanje obroka: Malica in recept malice
-Hujšanje
-Zmote pri hujšanju
-Nadomestki sladkorja
-Triki
Za ogled klikni na video posnetek
RECEPTI ZA MALICO
SHOPPING LISTA MALICE
Prenesi si dokumente
OBRAZEC ZA PLANIRANJE OBROKOV
KORAK ŠT. 3: KOSILO
Vsebina TRETJE delavnice
-Razlaga makrohranila (maščobe)
-Hormona: Melatonin in hormon DHEA (razlaga o obeh hormonih)
-Osvajanje obroka: Kosilo in recept malice
-Zdrave zamenjave
-Zmote pri hujšanju
-Branje deklaracij in zavajanja
-Škodljivi dodatki
-Motivacija
Za ogled klikni na video posnetek
RECEPTI ZA KOSILO
Prenesi si dokumente
SHOPPING LISTA KOSILO
SEZNAM
ADITIVOV
KORAK ŠT. 4: VEČERJA
Vsebina ČETRTE delavnice
-Razlaga mikrohranil (vitamini in minerali), voda
-Hormoni in zdravje črevesja
-Hormoni: Spolni hormoni
-Hormoni: Povezanost hormonov
-Probiotiki in prebiotiki
-Navade: Kako vztrajati pri navadi?
Za ogled klikni na video posnetek
