VIDEO POSNETKI

program za oblikovanje zdravih navad 

Pozdravljeni, za dostop do video posnetkov potrebujete dovoljenje, ki vam ga dodelim ob nakupu delavnice.

V primeru težav z ogledom video posnetka mi to prosim sporočite v zaprto FB skupino

ali na e-mail: infofitsem@gmail.com

Potek delavnice:

-Trajanje delavnice je načrtovan v trajanju 4 tednov, po korakih, vendar si lahko trajanje delavnice prilagodite po svojih časovnih zmožnostih (npr.: oblikovanje navade zdravega zajtrka lahko namesto v trajanju 1 tedna podaljšate na trajanje 2 tednov).

- V prvem tednu si pogledate prvi video posnetek. Začnemo z zajtrkom. Ob vsakem video posnetku je priponka z dokumentom (obrazci, recepti) ki vam bodo pomagali pri oblikovanju zdravih navad.

- Ko osvojite en obrok, se pomaknete na naslednjega, kakor vas vodijo spodnje sosledje posnetkov. Zopet si najprej ogledate video posnetek.

Vsebina PRVE delavnice

-Kratek opis koncepta delavnice

-Razlaga makrohranil (ogljikovi hidrati in vlaknine)

- Koliko obrokov na dan zaužiti?

-Katera živila naj jem?

-Hormon: Inzulin in vpliv prehrane na inzulin

-Osvajanje obroka: Zajtrk

-Zdrave zamenjave

-Vzpostavitev zdravih navad 

-Kako najti čas?

-Triki

​

Za ogled klikni na video posnetek

RECEPTI ZA ZAJTRK

SHOPPING LISTA ZAJTRK

Prenesi si dokumente

PLANER OBROKOV od blogerke T_as_tasty

Vsebina DRUGE delavnice

-Razlaga makrohranila (beljakovine)

-Miti o beljakovinah

-Hormon: Kortizol (razlaga o hormonu, kako uravnovesimo kortizol, počitek)

-Prehrana in športna aktivnost

-Osvajanje obroka: Malica in recept malice

-Hujšanje

-Zmote pri hujšanju

-Nadomestki sladkorja

-Triki

​

Za ogled klikni na video posnetek

RECEPTI ZA MALICO

SHOPPING LISTA MALICE

Prenesi si dokumente

OBRAZEC ZA PLANIRANJE OBROKOV 

Vsebina TRETJE delavnice

-Razlaga makrohranila (maščobe)

-Hormona: Melatonin in hormon DHEA (razlaga o obeh hormonih)

-Osvajanje obroka: Kosilo in recept malice

-Zdrave zamenjave

-Zmote pri hujšanju

-Branje deklaracij in zavajanja

-Škodljivi dodatki

-Motivacija

​

Za ogled klikni na video posnetek

RECEPTI ZA KOSILO

Prenesi si dokumente

SHOPPING LISTA KOSILO

SEZNAM

ADITIVOV

Vsebina ČETRTE delavnice

-Razlaga mikrohranil (vitamini in minerali), voda

-Hormoni in zdravje črevesja

-Hormoni: Spolni hormoni

-Hormoni: Povezanost hormonov

-Probiotiki in prebiotiki

-Navade: Kako vztrajati pri navadi?

​

Za ogled klikni na video posnetek

RECEPTI ZA VEČERJO

SHOPPING LISTA VEČERJA

Prenesi si dokumente

JEDILNIK-ZBRANI RECEPTI

POSTOPEK KALJENJA AJDE