OGREVANJE PRED VADBO: DINAMIČNE RAZTEZNE VAJE

Pozabiš na ogrevanje pred vadbo?

Ogrevanje je pomemben del, s katerim pričnemo trening. Ogrevanje naše telo pripravi:

MentalnoFizičnoAktivira živčno-mišični sistemPoveča prožnost mišicZ ogrevanjem pa tudi povišamo stopnjo presnove v mišicah in dvignemo notranjo telesno temperaturo.

Predstavila ti bom nekaj splošnih dinamičnih razteznih vaj, s katerimi se lahko ogreješ in se tako pripraviš na glavni del vadbene enote.

VAJE: Trajanje 7-10 min. Pri vsaki vaji naredimo 5 do 10 ponovitev

Smo na vseh 4, upogibamo hrbet gor-dolSmo na vseh 4, upogibamo hrbet levo-desnoSmo na vseh 4, krožimo z rameniStisnemo zadnjico in raztegnemo trebuhSmo na vseh 4, krožimo s kolki. Najprej ena noga, zatem druga. Izvajamo počasne gibe. Cilj je, da dosežemo max amplitudo v vse smeri.RotacijaSmo v položaju strešice. Rotiramo desno nogo nazaj proti nebu in jo primaknemo k prsom. Leva noga se iztegne z raztegom desne noge in koleno potuje proti tlom (vendar se ne dotakne tal)Stoječ položaj- vaja goseniceIzpadni korak + lastovka + izpadni korakMrtvi dvig na eni nogi10 širokih počepov

Vaje si lahko pogledaš tudi v video posnetku na povezavi: https://www.youtube.com/watch?v=MNteM5fzQnY